Sehat di Umur 30an, Bagaimana Caranya?

woman walking on pathway during daytime

Pernahkah kita berpikir, bagaimana caranya agar hidup lebih sehat di umur 30-an? Apa saja yang mesti dilakukan agar tetap dan selalu sehat? Kita bisa lho menjaga kesehatan atau lebih sehat di umur 30an dengan beberapa langkah yang direkomendasikan oleh Womens Health dibawah ini.

Setiap Hari, saya akan berusaha untuk :

  • Makan lebih sehat
  • Melakukan aktivitas fisik paling sedikit 30 menit
  • Mendapat tidur yang cukup selama 7 – 9 jam
  • Mengatur berat badan yang sehat
  • Berusaha untuk berhenti merokok atau tidak memulainya sama sekali
  • Batasi konsumsi alkohol , paling banyak satu gelas atau tidak sama sekali
  • Tidak menggunakan obat-obat terlarang
  • Menggunakan helmet saat naik sepeda dan menggunakan peralatan keselamatan saatt berolahraga
  • Memakai sabuk pengaman saat berkendara, dan tidak menyetir sambil main HP
  • Konsumsi asam folat 400-800 mcg

Saya akan konsultasi ke dokter paling tidak satu tahun sekali, mengenai :

  • Perencanaan kehamilan atau keluarga berencana
  • Berat badan, diet dan tingkat aktivitas fisik
  • Kebiasaan merokok, alkohol atau obat-obatan (jika ada)
  • Mengalami ancaman kekerasan dalam hidup (jika ada)
  • Depresi dan masalah mental lainnya (jika ada)
  • Riwayat kesehatan keluarga, termasuk kanker, penyakit jantung dan diabetes
Melakukan visitasi dan konsultasi ke dokter merupakan salah satu hal yang perlu dilakukan, meski tidak sakit, agar tetap sehat di umur 30an.

Saya juga akan konsultasi ke dokter mengenai potensi risiko atau membutuhkan tes, obat atau vaksin untuk :

  • Tekanan darah tinggi
  • Obat-obatan pencegah kanker payudara
  • Cacar air
  • Flu
  • Hepatitis A, B, dan C
  • HIV
  • Campak, gondongan dan rubella
  • Meningitis
  • Pap dan HPV
  • Penyakit menular seksual
  • Tentanus, difteri dan pertusis
  • Tuberkulosis
  • Inkontinensia urin

Mudah bagi kita untuk mengatakan, saya akan mulai makan makanan sehat, berhenti merokok atau mulai berolahraga. Namun nyatanya, sangatlah sulit untuk melakukannya. Maka mulailah untuk meneguhkan niat agar setiap hal yang positif dan menyehatkan bisa dilakukan dengan ringan.

Tetap sehat di umur 30an merupakan salah satu investasi berharga yang kita miliki.

Baca juga Isi Kotak P3K apa aja ya.

Related Post

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*